วิธีเริ่มการกิน อาหารคีโต นั้นไม่ใช่วิธีที่ยาก แต่หากท่านจะลดน้ำหนักด้วยการทานคีโต ต้องคำนวณ สุขภาพของท่านให้ดีก่อนที่จะเริ่ม เข้าสู่วงการ อาหารคีโต เพราะการกิน คีโต จะทำให้ร่างกายของคุณ ปรับไม่ทันอาจจะพบอาการหลากหลายอย่างตามมา ฉะนั้นก่อนที่จะ เริ่มกินคีโต ต้องเริ่มจากตรงไหนบ้าง ไปดูกัน 

ศึกษาข้อมูลเกี่ยวกับคีโตเจนิก ไดเอท

• ก่อนเริ่มคีโตเจนิก ไดเอท ควรศึกษาข้อมูลเกี่ยวกับคีโตเจนิก ไดเอทให้เข้าใจเสียก่อน เช่น หลักการ กลไกการทำงาน ประโยชน์ และความเสี่ยง เพื่อประเมินว่าคีโตเจนิก ไดเอทเหมาะกับคุณหรือไม่
• แหล่งข้อมูลเกี่ยวกับคีโตเจนิก ไดเอท เช่น หนังสือ บทความออนไลน์ เว็บไซต์ และกลุ่มคีโตเจนิก ไดเอทในโซเชียลมีเดีย

วางแผนมื้ออาหาร

• การวางแผนมื้ออาหารล่วงหน้าจะช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่าจะได้รับสารอาหารที่จำเป็นและอยู่ในกรอบของคีโตเจนิก ไดเอท
• คุณสามารถวางแผนมื้ออาหารด้วยตัวเองหรือใช้แอปพลิเคชันช่วยวางแผนมื้ออาหาร

ติดตามการบริโภคอาหาร

• การติดตามการบริโภคอาหารจะช่วยให้คุณทราบว่าได้รับสารอาหารครบถ้วนและอยู่ในกรอบของคีโตเจนิก ไดเอทหรือไม่
• คุณสามารถติดตามการบริโภคอาหารด้วยตนเองหรือใช้แอปพลิเคชันช่วยติดตามการบริโภคอาหาร

ฟังสัญญาณของร่างกาย

• ในช่วงเริ่มต้นของคีโตเจนิก ไดเอท ร่างกายอาจมีอาการที่เรียกว่า “ไข้หวัดคีโต” ซึ่งอาจมีอาการเช่น อ่อนเพลีย ปวดศีรษะ คลื่นไส้ ท้องร่วง
• อาการเหล่านี้มักหายไปเองภายในไม่กี่วัน แต่หากอาการรุนแรงหรือรบกวนชีวิตประจำวันควรปรึกษาแพทย์

จำกัดปริมาณแคลอรี่

• หากต้องการลดน้ำหนักด้วยคีโตเจนิก ไดเอท ควรจำกัดปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวันด้วย
• คุณสามารถคำนวณปริมาณแคลอรี่ที่ต้องการได้โดยใช้ตัวคำนวณแคลอรี่